ZDRAVĚ CHOĎ
a restartuj
své tělo
Jak díky 90 minutám týdně Nordic Walking získÁTE
pevnější tělo, klidnou mysl,
zbavíTE se bolesti i napětí šíje a přirozeně podpoříTE svoje hubnutí
Sportovní chůze Nordic Walking je skvělou volbou pro ženy ve věku 40+, které hledají způsob, jak zpevnit tělo, zlepšit kondici a uvolnit napětí z každodenního stresu.
Pravidelné lekce vám pomohou nejen získat zpět zdravé sebevědomí a psychickou pohodu, ale také začnete postupně hubnout a cítit se skvěle. A to vše v přírodě, za pouhých 90 minut týdně.
- Cítíš, že se potřebuješ hýbat, ale nechce se ti začít běhat?
- Kdysi jsi závodně sportovala a hledáš lehčí formu pohybu?
- Děti vylétly z hnízda a ty hledáš sport, se kterým bys mohla začít, přestože jsi nikdy předtím nesportovala?
- Jsi už dokonce babičkou a přeješ si být stále aktivní, plná energie, jednoduše naplno si užívat vnoučat?
- Máš pocit, že tvoje nadváha "přišla" bez varování a najednou tě omezuje v každodenním životě?
- Prodělala jsi úraz a teď máš problém věnovat se sportům, kterých sis vždycky užívala?
- Občas cítíš bolest v kloubech a sedavá práce ti způsobuje ztuhlou šíji a nepohodlí v oblasti ramen?
- Trápí tě zvýšený stres, který tě přiměje bezdůvodně zvýšit hlas na ty, které miluješ?
- Ráda bys stále nosila krátké rukávy, ale pohled na tvé paže tě nutí je rychle zakrýt?
- Místo oblíbené sukně raději sáhneš po dlouhých kalhotách, protože se trápíš ochablými svaly stehnech?
- Chůze do schodů nebo do kopce tě zadýchá natolik, že se cítíš trapně?
- Na výletech nestíháš ostatní a stydíš se za svou slabou kondici?
- Díváš se do zrcadla a ptáš se sama sebe: „Kde jsem udělala chybu a jak z toho ven?“
Máš velkou touhu se dostat do formy a mít radost z pohybu, ale nevíš, jak začít?
Milá ženo, zastav se na chvíli.
- Ještě nedávno jsem špatně spala, byla jsem podrážděná a někdy zbytečně zvyšovala hlas.
- Trpěla jsem bolestmi hlavy a ramen, přibrala jsem v oblasti hýždí a břicha
- Po delším sezení u počítače mi “dřevěněly” nohy a levá často otékala.
- Trvale mě bolelo levé rameno a byly doby, kdy jsem nemohla zvednout paži nad hlavu.
- Na rodinných výletech, zvláště při chůzi do kopce, jsem zaostávala a pak se na sebe zlobila.
- Byly dny, kdy jsem si připadala “jak stará babka”. 🙂
Často jsem si kladla otázku: „Proč?“ Vždyť jsem aktivní.
- Cvičím jógu, jezdím na kole, chodím na dlouhé procházky se psy a dbám na stravu i pitný režim. Kde se stala chyba?
- Hledala jsem druh pohybu, kterým bych posílila co nejvíce svalů na svém těle, podpořila dýchání a zastavila přibírání na váze, které bylo způsobeno stresem i hormonálními výkyvy vzhledem k mému věku.
- Věděla jsem, že se potřebuji odpoutat od počítače, který je mým pracovním nástrojem.
- Posilovny nemám ráda, ani jsem se nechtěla vracet k běhu.
"Kdo hledá, ten najde."
“Tak špatně na tom ještě nejsem, abych chodila s holema…”.
Po přečtení prvních řádek se mi, tento všeobecně známý mýtus, rozpadl na tisíc kousků.
Měla jsem jasno. Tohle chci.
Dynamickou chůzi zdravých žen, ve světě známou jako Nordic Walking. Chůzi se sportovními holemi.
Dokonalý, elegantní, přirozený a logický princip.
Tajná ingredience této chůze je správná technika, při které se zapojí až 90% svalů.
Tím dochází k většímu energetickému výdeji, posilujeme svaly a současně odlehčujeme kloubům.
Při dostatečně častých trénincích začínáme elegantně hubnout, při něčem tak “obyčejném” jako je chůze.
Když se propojí správná technika a dostatečně vyšší tepová frekvence, je to pěkná “makačka” i když to na první pohled vůbec nevypadá.
Při chůzi, kdy střídáme pohyb rukou a nohou aktivujeme spolupráci levé a pravé hemisféry, což je důležité nejen pro psychickou pohodu.
Svoje lekce jsem obohatila o speciální cvičení, kterým rozpohybujeme páteř i klouby v horní polovině těla.
Jakmile vás naučím správnou techniku, upravíme vaše tempo i dýchání a postupně se začnou uvolňovat ztuhlé šíjové svaly, krční páteř i ramena.
Sladkou třešničkou na dortu je správné a zároveň krásně ladné držení vašeho těla.
A to není vše.
Ráno vstanete...
- Ještě v posteli začnete lehkým, krátkým dechovým cvičením, kterým rozpohybujete bránici.
- Potom zlehka rozproudíte lymfu jednoduchými pohyby a s radostí vyskočíte z postele.
- V koupelně pokračujete příjemnou lehkou masáží obličeje i celého těla.
- S úsměvem na rtech si jdete udělat čaj nebo oblíbenou kávu.
- S prvními kroky tělu připomenete, jak správně aktivovat chodidlo při chůzi.
- Obléknete si své oblíbené kousky a při pohledu do zrcadla, mrknete na pevnější paže.
- Cestou do práce využíváte jednoduché principy zdravé chůze, která vás naučím.
- V průběhu dne několikrát srovnáte držení svého těla, tak abyste cítila střed těla.
- Kdykoliv se potřebujete zvednout od počítače a pro něco si dojít, využíváte principů zdravé chůze.
- Je čtvrtek, den kdy se koná vaše lekce Nordic Walking a vy se těšíte.
- Víte, že se tam potkáte se stejně naladěnými ženami.
- Jdete za společným cílem být zdravé, vitální a sebevědomé ženy středního věku.
... samou radostí se usmějete.
BENEFITY
- Nordic Walking je výborný v tom, že využíváme přírodu jako nejpřirozenější prostředí pro pohyb.
- Protože jsme s přírodou spjaty po 20 minutách dochází k přirozenému odbourávání následků stresu, tělo začíná relaxovat.
- Lekce se konají téměř za každého počasí. Nejsme z cukru 😉
- Nejste závislá na žádné tělocvičně nebo uzavřeném sportovišti
Své lekce vedu v Jizerských horách v Hraběticích (nad Bedřichovem).
Přesné místo, kde se lekce koná se dozvíte vždy
ve FB skupině „Jak chodí zdravá žena“.
Možná si kladete otázku, jak taková lekce vypadá?
- Součástí každé lekce je půjčení a nastavení správné výšky sportovních holí na Nordic Walking.
- V úvodu je zahřátí a rozpohybování celého těla, aby bylo vhodně připraveno na lekci.
- Na řadu přichází samotná chůze a nácvik techniky.
- Každá jsme jiná a každá potřebuje zapracovat na něčem jiném.
- Po několika málo kilometrech (2-3 km) už pracuje celé tělo a dochází k výdeji energie a přebytečná kila jdou dolů 🙂
- Posilujeme různé partie těla.
- Hole využíváme nejen k chůzi, ale i jako “lehké činky”, opory nebo k různorodým cvikům, kdy propojujeme pravou a levou hemisféru.
- Vybírám cesty a pěšinky vhodné pro Nordic Walking.
- Lekce upravuji tak, aby se cítila dobře a v bezpečí každá žena.
- Maximální kapacita žen na jednu lekci je deset.
- Panuje mezi námi skvělá přátelská atmosféra a vzájemná podpora.
Kdo vás bude lekcemi provázet?
Kromě toho, že jsem jedna z vás, jsem certifikovanou lektorkou Kondiční chůze Nordic Walking s nejvyšší možnou kvalifikací v ČR.
Nordic Walking mě doslova vlil novou krev do života a stal se mým životním stylem.
Hole ráda využívám kdykoliv můžu.
Na svých procházkách v Jizerských horách, kde žiju, při svém vlastním tréninku, při výletech nebo i v Alpách.
Ještě raději Nordic Walking učím ženy, které o ní mají zájem.
Neustále se vzdělávám nejen v NW, ale i v dalších oblastech zdravého životního stylu.
Moji specialitou a vizí zároveň je, naučit a začlenit jednoduché principy zdravé chůze do běžného života žen.
Kromě nácviku techniky NW věnuji i dechu, správné práci chodidla, fasciím nebo propojování pravé a levé hemisféry.
Ptáte se...
Co se během lekcí naučíte?
- správnou techniku Nordic Walking, která je základem
- jak pracovat se svým tělem, aby jste byla uvolněná a zároveň ho zpevnila
- poznávat, kdy už začínáte spalovat tuky
- jak vše podpořit správným dýcháním
- cviky a návody na nové pohybové návyky
- správnému pitnému režimu
- nebát se žádné nepřízně počasí a tím přirozeně zvyšovat svou odolnost
- postupně se zvýší vaše zdravé sebevědomí
- Benefit, který si odnese po každé lekci domů je dobrá nálada a skvělý pocit sama ze sebe.
Proč je dobré chodit pravidelně?
- Když začínáme něco nového, musíme to opakovat, abychom to zvládli správně.
- Opakování zabraňuje vzniku špatných návyků.
- Nové věci se učíme postupně, krůček po krůčku.
- Tím si budujeme pevné základy, na kterých můžeme stavět.
- Tělo potřebuje čas, aby pochopilo, co má dělat, a zbavilo se starých pohybových zlozvyků.
- Jedině pravidelné opakování přemění nové věci v rutinu.
- A jak se říká:
"Zvyk je železná košile"
- Pravidelnost je dobrá pro tělo i mysl, která miluje řád.
- Tělo si rychle zvykne na novou aktivitu a výsledky přicházejí dříve.
- Postupem času se začneš na svou aktivitu těšit, tělo bude lépe spolupracovat a kondice se bude udržovat.
- Každá lekce je jiná a přináší něco nového.
- A co je důležité? Nové zvyky se lépe udrží v dobré partě, kde všechny táhneme za jeden provaz.
Najít sport
- který můžete dělat v jakémkoliv věku a zůstat v kondici?
- Mít pevnější paže a s radostí nosit krátké rukávy?
- Podpořit své tělo při redukci váhy a zlepšit správné dýchání?
- Chůzí dostat celé tělo do rovnováhy a posílit svaly, které potřebují podporu?
- Zbavit se bolesti v trapézových svalech, rozpohybovat ramena a ulevit si od napětí?
- Zvládnout rehabilitaci po úraze a znovu najít sílu a flexibilitu?
- Podpořit svou imunitu přirozeně, venku v přírodě, a to téměř za každého počasí?
- Pečovat o zdraví svého mozku cviky, které propojují obě hemisféry a udržují vás v psychické pohodě?
- Naučit se chodit tak,
a přitom být součástí
vzájemně podporující komunity žen?
- To vše díky pravidelným 90 minutám týdně v srdci Jizerských hor v okolí Bedřichova
- Na lekcích se o vás postarám jako certifikovaná lektorka s nejvyšším možným vzděláním Nordic Walking v České republice.
- Nejenže jsem nadšenou walkerkou, ale neustále hledám nové způsoby, jak vás naučit pohybové návyky, které můžete uplatnit v každodenním životě.
Investujte do svého zdraví
a do své vitality a budoucnosti ještě dnes!
- Speciální časově a kapacitně omezená nabídka obsahuje:
- Dvě permanentky celkem na 20 vstupů na skupinovou lekci v hodnotě 7 800 Kč. Lze čerpat i na jednodenní výlety.
- Individuální lekci se mnou v délce 90 minut v hodnotě 1 210 Kč.
- Speciální balíček přírodních potravinových produktů v hodnotě 240 Kč pro ty z vás, kteří začnou své lekce v zimních měsících.
Běžná cena celkem 9 540 Kč
Speciální cena
8 000 Kč
Navíc získáte tyto BONUSY
- Zapůjčení speciální holí na NW
- Podpora ve FB skupině "Jak chodí zdravá žena"
- PDF je stažení "Benefity Nordic Walking"
- V zimních měsících (prosinec-únor) v případě sněhové nadílky se budou lekce konat v Liberci v Lidových sadech - cena nevyčíslitelná.
Možná vás napadají následující otázky:
Každému to trvá různě dlouho, ale většinou je potřeba 8 -10 lekcí, pak se “pilují” detaily nebo se “ladí” správné pohybové návyky. A je tu ten dárek ZDARMA 😉 v podobě individuální lekce se mnou, při kterých ženy pociťují velký progres.
Ano je. Od první návštěvy na skupinové lekci je potřeba 10 lekcí vyčerpat do půl roku.
Je to možné, půlroční omezení trvání permanentky se počítá od první návštěvy. Když využijete obě permanentky pro sebe, začnete tu druhou využívat po “vychození” té druhé.
Ano, samozřejmě.
NW je vhodný pro téměř všechny věkové i výkonnostní skupiny. Není nutné mít být ve skvělé kondici, naopak, k té by měly přispět tyto lekce. Na mých skupinových čtvrteční lekcích je potřeba počítat s cca 2-3 km chůze.
UŽ NECHCI DÁLE VÁHAT TO CHCI – TLAČÍTKO
Pro lidí s velkou nadváhou nebo po úraze. V případě potřeby doporučím spolupráci s fyzioterapeutem. Pro ty z vás, které volí raději individuální přístup, mám nabídku individuálních lekcí, při kterých “ušijeme” přímo na míru.
Ano je. V tomto případě, se po domluvě můžeme sejít před lekcí o 15 minut dříve abychom nastavili hole a řekli si první základy.
V případě, že bys raději individuální kurz “ušitý tobě na míru” neváhej a kontaktuj mě.
Ano určitě. Každá lekce je jiná, a vždy je co zlepšovat a navíc v partě lidí se lépe udržuje každý nový životní zvyk.
Ano jsou, i když většina mých zákaznic jsou ženy. Ale najdou se odvážlivci. Takže klidně můžete jednu permanentku věnovat blízkému muži. 😉 Zde nabízím zpětnou vazbu mého spolužáka Milana, kterého NW hodně oslovil.
Vhodné sportovní oblečení do přírody přizpůsobené počasí, pokrývku hlavy, láhev s pitím, sportovní ne kotníkové boty. Ledvinku nebo dobře padnoucí batůžek – nevhodná je taška přes rameno.
V podstatě ano. Jen v případě silného deště nebo opravdu sychravého počasí se lekce ruší. V tom případě to oznámím všem přihlášeným a současně se to dozvíte v soukromé fcb skupině Jak chodí zdravá žena ZDE. Zatím jsme žádnou lekci ještě nerušili 😉
Ano určitě. Je to z důvodu maximální kapacity lidí na lekci a to je 10. Svou lekci si vždy můžete rezervovat ZDE https://1url.cz/@NW
Obě permanentky (zalaminované) získáte ode mě na první lekci, kterou navštívíte.
Telefonicky nebo osobně po skončení některé z lekcí.
Skupinové lekce se konají vždy v Jizerských horách nad Bedřichovem v Hraběticích a přesné místo srazu se VŽDY V ÚTERÝ večer dozvíte v soukromé fcb skupině Jak chodí zdravá žena. Jestli nejste členy vstupte TUDY ODKAZ
Nemusíte, v ceně lekce je zapůjčení speciálních sportovních holí. Dokonce doporučuji nejdříve si hole na pár lekcí půjčit, abychom postupně nastavili správnou délku. V případě, že si budete chtít hole koupit vlastní, ráda vám s výběrem pomůžu.
Lekce nenahrazují ani lékařkou ani odbornou péči. V případě potřeby umím i doporučit vhodného fyzioterapeuta.
Každou lekci je potřeba si zarezervovat ZDE https://1url.cz/@NW
Ano určitě. Buď na mých stránkách www.martinamichalova.cz nebo v soukromé fcb skupině Jak chodí zdravá žena, kde zveřejňuji různé tipy a návody a termíny dalších akcí. Současně pro vás připravuji malého Mini průvodce zdravé chůze pro ženy. Je se na co těšit 😉
Napadla tě nějaká další otázka?
Kontaktuj mě
Možná už jste neúspěšně zkoušela mnoho způsobů, jak posílit svoje svaly,
zvýšit kondici a zhubnout nebo vás napadají následující otázky:
Co když nebude NW pro mě?
Co když mě to nebude bavit?
Co když mi to nepůjde?
Co když to bude moc náročné?
Přestože vím, jaké benefity sportovní chůze Nordic Walking může přinést každé ženě, nabízím vám ZÁRUKU.
Garantuji vrácení peněz
Když se vám NEBUDE PRVNÍ LEKCE, kterou v Jizerských horách absolvujete, z jakéhokoliv důvodu líbit.
Bez jakýchkoliv otázek a komplikací vám vrátím celou částku.
Tak tomu říkám férová nabídka.
Co říkají
o lekcích Nordic Walking ostatní ženy?
ZDRAVĚ CHOĎ
a restartuj
své tělo
