Individuální lekce
Nordic Walking chůze pro ženy 40+
Když “chodíš celým tělem”, zvyšuješ svou kondici,
zlepšuješ svou náladu, stárneš s elegancí zdravé ženy
- Toužíš po posílení srdce a oběhového i dechového systému?
- Chceš zvýšit svou svalovou sílu včetně horní poloviny těla?
- Potřebuješ zlepšit koordinaci a podpořit hubnutí?
- Cítíš, že chceš eliminovat dopady stresu i menopauzy?
- Víš, že tvé kosti potřebují posílit a hledáš přirozený recept na předcházení osteoporózy?
- Chceš podpořit svou celkovou odolnost?
- Láká tě zlepšit své držení těla?
Pozor! Není chůze jako chůze
“Chůze je meditace v pohybu, která ti umožní najít klid v hektickém světě.”
neznámý autor
Nordic Walking, česky severská chůze je forma chůze s použitím speciálních sportovních holí, která zvyšuje intenzitu cvičení a zapojuje více svalů než běžná chůze.
Nordic Walking je stále více vyhledávaná ženami ve věku 40+ pro svou všestrannost, elegantnost a jednoduchost.
Hlavní ingrediencí této chůze je zvládnutí její techniky, kterou se každá žena, v rámci profesně dobře vedené individuální hodiny, dokonale naučí.
Individuální lekce Nordic Walking, které nabízím hlavně ženám ve věku 40+ přinášejí mnoho benefitů, po kterých ženy v tomto věku touží:
Technika Nordic Walking je cenná
při výletech i horských přechodech.
Zlepšuje dech a to i při chůzi do kopce
Pro koho jsou tedy individuální lekce Nordic Walking vhodné?
- pro ty, kteří nechtějí skupinové akce
- pro ty, kteří se chtějí naučit techniku chůze NW a pak se tomuto sportu věnovat sami, podle svého času a chutě.
- pro ty, kteří už se NW delší čas věnují a chtějí, aby jim certifikovaný lektor zkontroloval techniku, a případně opravil špatné pohybové návyky
- pro ty, kteří jsou ve fázi rehabilitace např. po úraze nebo jim jejich zdravotní stav nedovolí účast na skupinové lekce. Zde doporučuji i spolupráci s fyzioterapeuty.
- pro ty, kteří mají před sebou např. náročnější cestu do hor a potřebují intezívně zapracovat na své fyzické kondici
Krásně to shrnula Míša:
Výstižně a humorně současně to popsala lékařka Olga
Výhody individuální lekce
- Je zde prostor jen a jen pro vás
- Do hloubky se zaměřujeme na vaše pohybové návyky
- Dostatek času na jednotlivé části techniky NW
- Počet kilometrů se ladí podle vás
- Větší prostor na vzájemné seznámení a pojmenování vašich potřeb
- Čas lekce se určuje na základě vzájemné dohody, je možný i v dopoledních hodinách
Kde a kdy se lekce konají?
Lekce se konají v Jizerských horách v okolí Bedřichova. Čas ladíme po vzájemné telefonické dohodě.
Máme tři místa setkávání: Maliník, Kaplička nebo parkoviště pod rozhlednou Slovanka.
Jaké potřebuješ vybavení?
- pevnou sportovní obuv (ne, kotníkovou a také ne sandále)
- pití (v zimě doporučuji malou termosku s teplým nápojem)
- bederní ledvinku/kapsu nebo dobře padnoucí menší batoh (zcela nevhodná je taška přes rameno)
- vhodné sportovní oblečení – přizpůsobené počasí. V zimě tzv. cibulové vrstvení a náhradní oblečení na převlečení v autě, po skončení lekce
- v zimních měsících je povinná čelovka a nesmeky
- vlastní speciální hole na NW nebo vám na požádání půjčím (jsou v ceně lekce)
Vybavení máš - na co se můžeš těšit?
- rozcvičení a rozpohybování celého těla i kloubů pomocí jednoduchých cviků.
- postupný nácvik techniky Nordic Walking
- základní práci s pažemi a jejich celkovým rozhýbáváním
- základní práci s nohama
- základy práce s technikou dechu
- chůzi po rovině, z kopce i do kopce
- chodíme za každého počasí
Mým cílem je tvůj pocit bezpečí a radost z chůze
proto Tempo chůze i počet kilometrů přizpůsobujeme
tvým možnostem i momentální kondici.
V případě, více individuálních lekcí není žádná lekce stejná.
“Když máš špatnou náladu, jdetě se projít.
Pokud máte i dál špatnou náladu jděte se projít znovu.”
Hippokratés
Stálo by ti to za to?
- zažít 90 minut, které jsou věnovány jen tobě a tvé chůzi?
- postupně “vyladit” tvou chůzi tak, aby tě bavila a současně jsi díky ní zvyšovala svou kondici i zdraví svého těla?
- najít pohybové návyky u tvé chůze tobě “šité na míru”
- zjistit tvoje pohybové neduhy a eliminovat je?
- naučit se chůzi Nordic Walking tak, že můžeš vyrazit na závody nebo na přechod hor?
- naučit se zásadám funkčního dýchání nejen při chůzi a zjistit, že dech ovlivňuje tvoje celkové zdraví?
- naučit se při chůzi dýchat pouze nosem?
- vědět jaké cviky používat, aby jsi posílila střed nohou?
- naučit se při chůzi uvolnit nejen tělo, ale i mysl a dech?
- vědět jaký pitný režim je při chůzi vhodný?
- naučit se chodit celým tělem - od chodidel, přes paže, ramena až po hlavu?
- přestat se bát projevů menopauzy i stárnutí, protože budeš “stárnout” s elegancí zdravé ženy?
Chtěla by jsi, přesto že je ti 40+?
Chodit 10, 15 i dvacet kilometrů ve svém rytmu a užívat si to?
- Mít svůj dech, tak “zmáknutý”, že tě žádná chůze do kopce “nevykolejí”.
- Vědět, že hole na Nordic Walking jsou při tvém tréninku nebo chůzi po horách, tvé kamarádky na které se můžeš spolehnout.
- Zpevnit paže na rukou na tolik, že už je v létě nebudeš muset zakrývat.
- Posílit svaly na nohou?
- Shodit přebytečná kila nebo aspoň sále nepřibírat?
- Chodit hezky vzpřímená?
- Vrátit se k svým cestovatelským snům v přírodě?
Při preventivní prohlídce u lékaře slýchávat obdivné otázky: “
Jak to děláte, že jste v takové kondici?
Investuj do svého zdraví
Cena za individuální lekci na 90 minut
1500 Kč
BONUS
Při zakoupení 3 individuálních lekcí máš automaticky čtvrtou ZDARMA
Co získáváš?
Profesionální vedení při naučení techniky Nordic Walking.
V ceně je zapůjčení speciální holí.
Po skončení lekce ti ráda pomůžu s výběrem holí na tvou vlastní chůzi.
Kdo tě bude lekcemi provázet?
Kromě toho, že jsem jedna z vás, jsem certifikovanou lektorkou Kondiční chůze Nordic Walking s nejvyšší možnou kvalifikací v ČR.
Nordic Walking mě doslova vlil novou krev do života a stal se mým životním stylem.
Hole ráda využívám kdykoliv můžu.
Na svých procházkách v Jizerských horách, kde žiju, při svém vlastním tréninku, při výletech nebo i v Alpách.
Ještě raději Nordic Walking učím ženy, které o ní mají zájem.
Neustále se vzdělávám nejen v NW, ale i v dalších oblastech zdravého životního stylu.
Jsem zakladatelkou Nordic Walking v Jizerkách, současně s tím i uzavřené fb skupiny Jak chodí zdravá žena a 30 denní on-line výzvy pro ženy Zaparkuj a zdravě kráčej.
Vedu skupinové i individuální lekce, organizuji jednodenní i vícedenní přechody hor Nordic Walking.
Martina Michalová
Máš zájem o lekci, potřebuješ poradit, cokoliv objasnit
nebo navést správným směrem?
Garance vrácení peněz
V případě, že zjistíte, že se vám první lekce nebude z jakéhokoliv důvodu líbit,
bez jakýchkoliv komplikací a otázek vám vrátím celou částku.