PRAVIDELNÉ
skupinové lekce
Jak díky pouhým 90 minutám týdně získáš pevnější tělo, klidnou mysl, zbavíš se napětí šíje, přirozeně podpoříš svoje hubnutí a zmírníš projevy menopauzy.
Je ti 40+ a už si ani nepamatuješ, jaké to je,
CÍTIT SE SKVĚLE VE VLASTNÍM TĚLE?
- Cítíš, že se potřebuješ hýbat, ale nevíš, jak začít?
- Máš pocit, že tvoje nadváha "přišla" bez varování?
- Cítíš občas bolest v kloubech?
- Způsobuje ti sedavá práce ztuhlou šíji a nepohodlí v oblasti ramen?
- Ráda bys stále nosila krátké rukávy, ale pohled na tvé paže tě nutí je rychle zakrýt?
- Místo oblíbené sukně raději sáhneš po dlouhých kalhotách, protože se trápíš ochablými svaly stehnech?
- Chůze do schodů nebo do kopce tě zadýchá natolik, že se cítíš trapně?
- Na výletech nestíháš ostatní a stydíš se za svou slabou kondici?
- Díváš se do zrcadla a ptáš se sama sebe: „Kde jsem udělala chybu?"
HORKÁ NOVINKA
Od června 2026 rozjíždíme pravidelné lekce Nordic Walkingu v Liberci i Jablonci!
Potkáme se vždy od 17:00 do 18:30.
První čtvrtek v měsíci v Lidových sadech a poslední čtvrtek u Jablonecké přehrady.
Liberečandy a Jablonečandy, zbystřete!
Mám pro vás parádní novinku!
Hledáte parťáky na pohyb, chcete si vyčistit hlavu po práci a udělat něco pro svou postavu?
Od června pro vás otvírám pravidelné lekce Nordic Walking, a rovnou na dvou skvělých místech! 
Kdy a kde se potkáme? 
LIBEREC (Lidové sady): Vždy první čtvrtek v měsíci od 17:00 do 18:30. 
Sraz u vchodu do ZOO.
JABLONEC (Jablonecká přehrada): Vždy poslední čtvrtek v měsíci od 17:00 do 18:30. 
Sraz u přehrady, přímo naproti plaveckému bazénu.
A pozor, jabloneckou jízdu vždycky zakončíme zaslouženým posezením v místní hospůdce u dobrého kafe nebo drinku! 
Zbývající čtvrtky nám zůstávají v milovaných Jizerských horách od 17:00 do 18.30 hodin
Cena: 390 Kč (s permicí jen 290 Kč!). 
Hole nemáš? Žádný strach, ráda ti je v ceně lekce zapůjčím.
Proč do toho jít?
Ukážu ti, jak z chůze vytěžit maximum. Správná technika totiž dokáže divy – zapojíš při ní až 90 % svalů v těle! Krásně si tak zpevníš celou postavu včetně paží, což my ženy prostě chceme. 
Navíc jsme skvělá ženská parta, kde není nouze o smích, relax a skvělou energii. Nordic Walking je prostě láska a životní styl, který tě chytne!
Je to pro tebe?
Rozhodně ANO, pokud ráda chodíš, chceš si zapracovat na kondici a baví tě být aktivní venku v přírodě.
Místa se rychle plní, tak na nic nečekej!
Napiš mi do zpráv nebo rovnou zavolej a rezervuj si své hole. 
Když se propojí správná technika a dostatečně vyšší tepová frekvence,
funkční dech je to pěkná “makačka”
i když to na první pohled vůbec nevypadá.
Nejsi v tom sama, spousta žen prožívá stejné pocity.
Tělo se po čtyřicítce mění a vyžaduje jiný přístup.
Co jsem prožívala já?
Ještě nedávno jsem hodně špatně spala, byla jsem podrážděná a někdy zbytečně zvyšovala hlas.
Trpěla jsem bolestmi hlavy a ramen, přibrala jsem v oblasti hýždí a břicha.
Po delším sezení u počítače mi “dřevěněly” nohy a levá často otékala.
Trvale mě bolelo levé rameno a byly doby, kdy jsem nemohla zvednout paži nad hlavu.
Na rodinných výletech, zvláště při chůzi do kopce, jsem zaostávala a pak se na sebe zlobila.
Byly dny, kdy jsem si připadala “jak stará babka”. 🙂
Často jsem si kladla otázku: „Proč?“ Vždyť jsem aktivní.
Cvičím jógu, jezdím na kole, chodím na dlouhé procházky se psy a dbám na stravu i pitný režim. Kde se stala chyba?
Intuitivně jsem cítila, že se potřebuji odpoutat od počítače, který je mým pracovním nástrojem.
Začala jsem hledat druh pohybu, kterým bych posílila co nejvíce svalů na svém těle, podpořila dýchání a zastavila přibírání na váze, které bylo způsobeno stresem i hormonálními výkyvy vzhledem k mému věku.
Zároveň jsem chtěla něco, čemu bych se mohla věnovat venku a mohla u toho i CHODIT.
Netušila jsem, že nemusím hledat žádný nový sport, že stačí upravit mou milovanou chůzi tak aby:
CHODILO CELÉ TĚLO
Nordic Walking chůze,
která na mě “vykoukla” ze sociálních síti, nebyla láskou na první pohled. Nejdříve se moje hlava vzpouzela s myšlenkou: “Tak špatně na tom ještě nejsem, abych chodila s holema!”
Po přečtení několika řádek se mi, tento všeobecně známý mýtus, rozpadl na tisíc kousků.
Měla jsem jasno. Tohle chci.
Dynamickou chůzi zdravých žen, ve světě známou jako Nordic Walking.
- Chůzi se sportovními holemi. Chůzi, při které doslova chodí celé tělo.
- Tajná ingredience této chůze je správná technika, při které se zapojí až 90% svalů.
- Tím dochází k většímu energetickému výdeji, posiluješ svaly a současně odlehčuješ kloubům.
- Při dostatečně častých trénincích začínáš elegantně hubnout, při něčem tak “obyčejném” jako je chůze.
“Chůze je cvičení s duší, které spojuje tělo s myslí.”
neznámý autor
Jaké další benefity Nordic Walking nabízí?
- Nordic Walking je výborný v tom, že využíváš přírodu jako nejpřirozenější prostředí pro pohyb.
- Protože jsi s přírodou spjatá, po 20 minutách dochází k přirozenému odbourávání následků stresu, tělo začíná přirozeně relaxovat.
- Lekce se konají téměř za každého počasí. Nejsi z cukru 😉
- Nejsi závislá na žádné tělocvičně nebo uzavřeném sportovišti
Kde a kdy se lekce konají?
Každý čtvrtek od 17.00 do 19.30 hodin v Jizerských horách v okolí Bedřichova.
Máme tři místa setkávání: Maliník, Kaplička nebo parkoviště pod rozhlednou Slovanka.
Přesné místo srazu se vždy dozvíš v uzavřené fb skupině „Jak chodí zdravá žena“, kam tě srdečně zvu.
Když na lekci přijdeš jako úplný nováček, ladíme nejdříve délku holí a seznámím tě se základy techniky.
Jaké potřebuješ vybavení?
- pevnou sportovní obuv (ne, kotníkovou a také ne sandále)
- pití (v zimě doporučuji malou termosku s teplým nápojem)
- bederní ledvinku/kapsu nebo dobře padnoucí menší batoh (zcela nevhodná je taška přes rameno)
- vhodné sportovní oblečení – přizpůsobené počasí. V zimě tzv. cibulové vrstvení a náhradní oblečení na převlečení v autě, po skončení lekce
- v zimních měsících je povinná čelovka a nesmeky
- vlastní speciální hole na NW nebo vám na požádání půjčím (jsou v ceně lekce)
Vybavení máš, takže na co se můžeš těšit?
- rozcvičení a rozpohybování celého těla i kloubů pomocí jednoduchých cviků.
- postupný nácvik techniky Nordic Walking
- základní práci s pažemi a jejich celkovým rozhýbáváním
- základní práci s nohama
- základy práce s technikou dechu.
- občas na hry ve dvojících nebo trojicích
- chůzi po rovině, z kopce i do kopce
- chodíme za každého počasí
“Krok za krokem si uvědomujeme sílu, kterou máme v sobě.”
neznámý autor
- Každý si jde podle svého tempa, možností a momentální kondice.
- Žádná lekce není stejná
- Počet kilometrů na skupinové lekci je maximálně čtyři.
- Maximální kapacita lidí je 10
Výhody skupinové lekce
- Parta stejně naladěných lidí
- Vzájemná motivace a sdílení
- Možnost spolupráce a společné hry
- Pravidelný čas i délka lekce
- Nádherná příroda Jizerských hor
Nevýhody skupinové lekce
- Není možné se dostat detailněji k tvým individuálním potřebám
- Není možné hýbat s datumem ani časem, kdy se lekce koná
- Není vhodná pro tebe, v případě, že nejsi z okolí Liberce a Jablonce nad Nisou
Kdo tě bude lekcemi provázet?
Kromě toho, že jsem jedna z vás, jsem certifikovanou lektorkou Kondiční chůze Nordic Walking s nejvyšší možnou kvalifikací v ČR.
Nordic Walking mě doslova vlil novou krev do života a stal se mým životním stylem.
Hole ráda využívám kdykoliv můžu. Na svých procházkách v Jizerských horách, kde žiju, při svém vlastním tréninku, při výletech nebo i v Alpách.
Ještě raději Nordic Walking učím ženy, které o ní mají zájem. Neustále se vzdělávám nejen v NW, ale i v dalších oblastech zdravého životního stylu.
Jsem zakladatelkou Nordic Walking v Jizerkách, současně s tím i uzavřené fb skupiny Jak chodí zdravá žena a 30 denní on-line výzvy pro ženy Zaparkuj a zdravě kráčej.
Vedu skupinové i individuální lekce, organizuji jednodenní i vícedenní přechody hor Nordic Walking.
Moji specialitou a vizí zároveň je, naučit a začlenit jednoduché principy zdravé chůze Nordic Walking do běžného života žen.
Martina Michalová
STÁLO BY TI TO ZA TO?
- Naučit se chodit tak, aby chodilo celé tvoje tělo?
- Zůstat v kondice v jakémkoliv věku?
- Mít pevnější paže a s radostí nosit krátké rukávy?
- Podpořit své tělo při redukci váhy?
- Naučit se funkčně dýchat?
- - Chůzí dostat celé tělo do rovnováhy a posílit svaly, které potřebují podporu?
- - Zbavit se bolesti v trapézových svalech, rozpohybovat ramena a ulevit si od napětí?
- - Podpořit svou imunitu přirozeně, venku v přírodě, a to téměř za každého počasí?
- - Být součástí vzájemně podporující komunity žen?
To vše díky pravidelným 90 minutám týdně
v srdci Jizerských hor v okolí Bedřichova
Investuj do svého zdraví
V ceně je půjčení speciálních holí.
Maximální počet lidí na lekci je deset.
390 Kč
Skvělý tip na závěr
Cenově výhodná permanentka v hodnotě
2 900 Kč
na deset lekcí
jeden vstup pak stojí 290 Kč
Máš zájem o lekci, potřebuješ poradit, cokoliv objasnit
nebo navést správným směrem?
Garance vrácení peněz
