“Lekce Nordic Walking by se mi líbila, ale nezvládla bych to.”  

Mnoho žen chce zkusit lekci Nordic Walkig, ale bojí se zkusit něco nového, nevěří nebo nemají dostatek informací. A o tom všem je tento článek

Kde se berou a jak se jmenují ti neviditelní „bubáci“ převlečení za nejrůznější obavy, strachy a sebedestruktivní přesvědčení? 

Jaké pocity ženám zabrání zkusit lekce chůze Nordic Walking? Chtějí zkusit něco nového, líbí se jim fotografie, nastudovaná fakta je přesvědčí o tom, že by jim tato sportovní chůze mohla pomoci s jejich vitalitou, zdravím, dechem a dokonce dlouhověkostí.

Pojďme se na to  podívat blíže

Časté otázky, které od žen slyším, když se o dozvědí o mých lekcích Nordic Walking jsou: “Kolik na skupinové lekci chodíte kilometrů? Nevadí, že už jsem starší ročník? Nebudu ostatní brzdit? Nebyla by pro mě lepší individuální lekce? Co když nebudu stačit do kopce? Z kopce chodím pomaleji, je to problém? Co, když mi to nepůjde?” 

Nedávno mě překvapila obava jedné zákaznice, zda zvládne jednodenní výlet. Co je zajímavé, je to žena, která chodí pravidelně a má za sebou celou řadu individuálních lekcí. 

V jednom telefonickém rozhovoru mi zase jedna žena řekla, že chtěla jít na skupinovou lekci, ale že by to opravdu neušla. Když jsem se jí zeptala, zda ráda chodí. Odpověď zněla: “Ano, a chodím často.” A kolik běžně ujdete kilometrů? “No, tak dvanáct až patnáct,” zněla odpověď. Trochu mi “spadla” brada, protože té dámě je přes 70 let.  

Seznamte se s prvním „bubákem“, který nám často a rád našeptává: “Nezvládneš to!“

Když jsem o něm přemýšlela, při jedné ze svých ranních procházek, na okamžik jsem se vrátila do svého dětství. 

“Mám jít poprvé sama do krámu pro rohlíky. Cestu znám, paní prodavačku taky, přesto se bojím. Moje maminka mi věnuje mnoho času a hraje si se mnou na paní prodavačku. Nacvičujeme všechny možnosti, které by se v obchodě mohly odehrát. Trochu se uklidním a jdu. Kolínka se mi klepou, ale jdu. Cestou si v hlavě přehrávám „nacvičené“ dialogy. Otevřu dveře a vítá mě rozesmátá tvář paní prodavačky se slovy: „Ahoj Martinko, dneska bez maminky, tak co to bude?“ Vše proběhlo hladce a bez jediného zádrhele. Zvládla jsem to, jupíí, moje sebevědomí roste. Automaticky naskakují příjemné myšlenky a další odměnou je úsměv maminky, která se po mém návratu domů, raduje se mnou. 

Pak jsou tu ale také okamžiky, kdy se rozhodnu v plaveckém bazénu skočit ze skákacího prkna. Stoupám po schůdcích a už stojím na samotném konci prkna nad vodou. Mrknu dolů a zmocňuje se mě panika, nevím co mám dělat, chci skočit, ale potřebovala bych se nějak uklidnit, potřebuju čas, ale nechci zdržovat ty, co stojí za mnou, nakonec se otáčím a vracím se. 

Nebyla tam maminka, žádný trenér ani zkušenější kamarád, který by šel krok po kroku se mnou. Nebyl tam nikdo, kdo by se mnou začal postupně a pomalu třeba u skákacího bloku. Nikdo, kdo by mě podporoval, motivoval a v danou chvíli odhadl mé síly natolik, aby věděl kam mě pustit a kam ne. Někoho, kdo by mi věřil více, než já sama sobě a šel se mnou za mými sny a cíli a hledal mou autentickou cestu. 

Co na tom bylo nejhorší? Pálivý pocit nezdaru, selhání a následující myšlenky, o tom, jak jsem neschopná a že NIC nezvládnu. 

A bubák strachu se najednou rozrostl o dalšího bubáka s názvem “BUDIŽ K NIČEMU”. Co je zajímavé? Že ani jeden z bubáků nemluví pravdu.

Prý NIC nezvládnu. Velká lež, ale takto funguje náš mozek. Do své dlouhodobé paměti si zapisuje věci, které jsme nezvládli, které se nám nepovedly  a těm, které jsme dokázali, věnuje menší pozornost. Je to funkce mozku, která má dokonce vědecký název negativní předpojatost. 

A zde je původ našeho „bubáka Nezvládneš to!“

Není to špatně. Hlavní funkce našeho mozku je chránit nás před nepříjemnostmi, nesnázemi, vymyslet řešení, ochránit nás. Z těchto důvodů, mnohdy zbytečně maluje čerty na zdi. A ještě se někdy tváří jako „zdravý rozum“. Našeptává nám: „Už jsi na to stará. Tohle se nehodí. Dělej co umíš, a nevymýšlej novoty.“

Proto je tolik důležité věnovat se věcem, které se nám daří. Dávat vědomou pozornost momentům, kdy je nám dobře a často se k nim vracet, aby se nám také zapsaly do dlouhodobé paměti a eliminovaly zmiňovanou negativní předpojatost mozku. 

Je tááák osvěžující zkoušet nové věci, trénovat svou odvahu, scházet se s novými lidmi, zkoušet dělat věci jinak. Tělo a nakonec i mozek se radují.

Naše emoce jsou propojené s našimi myšlenkami a navzájem se podporují. Když si dopřejeme naplno se věnovat a plně prožívat to pozitivní, postupně se začnou “rodit” i hezké myšlenky. 

O tom svém bubákovi z dětství jsem věděla a kdysi dávno jsem mu vyhlásila “válku” a rozhodla se, že už ho nebudu podporovat ani poslouchat více než je nutné.

Své některé strachy jsem vyřešila následovně:

• Strach z výšek. Přihlásila jsem se na horolezecký kurz a díky svému muži se lezení na horolezecké stěně věnuji každé pondělí. Mám tam své limity (stále nesnáším převisy a těžké cesty), ale ty svoje milé cesty lezu a ráda. 
• Strach z prodeje. Před 12 lety jsem začala podnikat v síťovém marketingu, a dokonce mám svůj úžasný tým žen, o kterém si můžete více přečíst v tomto příspěvku a jak jsem s podnikáním začínala si můžete přečíst, v jednom z mých prvních článků.
• Strach z nových lidí a učení se novým věcem. Za poslední roky, jsem absolvovala nespočet kurzů osobního rozvoje, malý výčet naleznete na konci tohoto článku. 
• Strach ze zkoušek a testů. Po své padesátce jsem se přihlásila a zdárně zvládla rekvalifikační kurz Kondiční chůze. O této dobrodružné cestě trochu píšu níže, ale chystám se napsat celý článek.
• Strach z online podnikání. Se svou padesátkou jsem se doslova „po hlavě“ vrhla na on-line podnikání. Zaplatila si kurzy i mentora. Zde se mám dokonce života v čem vzdělávat. Neomezené možnosti tohoto způsobu podnikání mně doslova fascinují a já si potřebuju splnit ještě řadu cestovatelských snů. 😉

Můj bubák “NEZVLÁDNEŠ TO” se postupně v mnoha oblastech rozplynul. Jak?

1. Díky nově získaným a opakovaným pozitivním zkušenostem.
2. Začala jsem si říkat o pomoc. Pochopila jsem, že nemusím všechno vymyslet a realizovat sama. 
3. Začala jsem se učit od zkušenějších a začala se mezi nimi vybírat ty, kteří byli a jsou opravdovými experty v daném oboru. Zároveň si hlídám, zda se nimi i posouvám a zda se s nimi cítím dobře.
4. Naučila jsem se sama sebe oceňovat, chválit, podporovat a mít se ráda, ve chvíli, kdy tam nebyl nikdo, kdo by mi podporu dal. 
5. Velmi jasně jsem se rozhodla si důvěřovat. 
6. Místo boje s bubáky, jsem si je uvědomila, přiznala a potom šla do akce.

Není to tak, že bych už necítila obavu, strachy, napětí. Cítím to a znám, ale umím s tím už pracovat.

Bylo to tak i v momentě, kdy jsem se rozhodla udělat si instruktorský kurz kondiční chůze Nordic Walking a později i tzv. velký kurz, který byl zakončený certifikací. 

Dobrodružství zvaný certifikovaný kurz

Byly to nervy. Zkoušky jsem se rozhodla složit pod hlavičkou Českomoravské federace Nordic Walking. Potřebovala jsem se naučit hory materiálu o metodice, historii, vybavení, technice Nordic Walking. Následovaly znalosti o stravě, pitném režimu, struktuře lekcí, první pomoci. Něco podobného jsem zažila naposledy u maturity.

Navíc mi na tom hodně záleželo. Už tenkrát jsem věděla, že benefity chůze, chci ukazovat i dalším ženám jsou totiž fascinující.

Přišel den “D”. Den velké zkoušky. Pamatuju si, že se mi díky dýchacím technikám a prací s myslí podařilo koncentrovat natolik, že písemný test jsem vyplnila absolutně v klidu a nakonec patřil k těm nejlepším. Wow. Já, které jsem měla trojky z matematiky, snad od třetí třídy, já která udělala maturitu na stavební průmyslovce „s odřenýma ušima“. Byla to pro mě životní výhra. Doma na mě tenkrát čekala kytice a výborná večeře.

Zvládnete to

Proč o tom celém píšu? Abych podpořila vás ženy, které chcete zkusit Nordic Walking na “vlastní nohy” a zastaví je „bubák s názvem Nezvládneš to. Abych vám  dodala odvahu a podpořila vás jedinou odpovědí – ZVLÁDNETE TO. Když jsem to zvládla já, zvládnete to i vy. Jak na to, co dočtete v eBooku zdarma.

Je jedno zda vám je 40, 50, 60 nebo dokonce více. Je jedno, že jste nikdy nesportovala nebo naopak sport milujete.  Je jedno, že se do kopce vždycky zadýcháte. Je jedno, že vás něco bolí. 

Jestli to chcete zkusit a můžete chodit, tak to zvládnete. NW je téměř pro všechny věkové kategorie, pro širokou veřejnost i pro profesionální sportovce. Každý si v něm najde to své. 

Nasloucháním bubákům se dušička zklidnila

Už když se mi narodila moje první dcera, věděla jsem, že v některých věcech potřebuji k výchově přistupovat po svém. Jednou z věcí bylo dostatek informací, abychom společně eliminovaly „bubáky strachu z neznáma“. 

Když jsme spolu šly na lékařskou prohlídku, vyprávěla jsem první dceři Martince a později i Pavlínce přesně, jak vše bude probíhat. Když šly první den do školy, vyprávěla jsem jim, co se bude dít, kdo tam bude, jak dlouho to bude trvat.

V momentě, kdy se já sama nyní rozhoduji pro nějaký nový kurz, nového mentora, nový výrobek, vyžaduji podrobné a jasné informace. Jsem to totiž já, kdo se rozhoduje, kam budu  investovat svůj čas i peníze a chci pro sebe férový obchod. 

Se svým „BUBÁKEM – CO KDYŽ TO NEZVLÁDNU“ jsem se skamarádila nasloucháním, což v praxi znamená dodat mu dostatek informací. 

I vy ženy, které se chystáte na lekce potřebujete přesné a podrobné informace. Váš mozek, který vás chrání, dostane dostatek informací a duše se uklidní. 

Základní informace o lekcích naleznete na mých webových stránkách

Zde se však dočtete detailní podrobnosti o formátech mých lekcí i akcí

Jak přesně vypadá skupinová lekce, v čem se liší od individuální. Co můžete čekat na výletě, co se skrývá pod názvem Dvouměsíční intenzivní program, co dále chystám.

Skupinová lekce: 

Koná se každý čtvrtek od 17.00 do 19.30 v Jizerských horách v okolí Bedřichova. Přesné místo srazu se vždy dozvíte ne uzavřené skupině Jak chodí zdravá žena. , kam vás srdečně zvu.

Máme tři místa setkávání Maliník, Kaplička nebo parkoviště pod rozhlednou Slovanka.

Když na lekci přijde úplný nováček, ladíme nejdříve délku holí a seznamují se základy techniky. 

Individuální lekce

• Pro ty z vás, které chtějí získat zkušenost s chůzí Nordic Walking mám v nabídce individuální lekce, které trvají minimálně 90 minut. Je možné se domluvit i na delším bloku. 
• Lekce je také vhodná pro ty, kteří nevyhledávají skupinové akce, chtějí se naučit techniku chůze NW a pak se tomuto sportu věnovat sami, podle svého času a chutě. 
• Je vhodná i pro ty, kteří už se NW delší čas věnují a chtějí, aby jim certifikovaný lektor zkontroloval techniku, a případně opravil špatné pohybové návyky.
• Je také pro ty, kteří jsou ve fázi rehabilitace např. po úraze nebo jim jejich zdravotní stav nedovolí účast na skupinové lekce. Zde doporučuji i spolupráci s fyzioterapeuty. 
• Je vhodná i pro ty, kteří mají před sebou např. náročnější cestu do hor a potřebují intezívně zapracovat na své fyzické kondici
• Strukturou se podobá lekci skupinové. Vždy je rozcvičení, nácvik techniky, chůze samotná a přidáváme i posilování. 
• Počet kilometrů je individuální. Záleží na kondici, zdravotním stavu, cíli…

Výhody individuální lekce

• Je zde prostor jen a jen pro vás
• Do hloubky se zaměřujeme na vaše pohybové návyky
• Dostatek času na jednotlivé části techniky NW
• Počet kilometrů se ladí podle vás
• Větší prostor na vzájemné seznámení a pojmenování vašich potřeb
• Čas lekce se určuje na základě vzájemné dohody, je možný i v dopoledních hodinách

Nevýhody 

• Větší finanční náročnost aktuální ceny naleznete zde 

Krásně to shrnula Míša: 

Jednodenní výlety 

Jsou 1x měsíčně a přesná data i informace jsou vždy zveřejněny v uzavřené skupině Jak chodí zdravá žena 

Konají se na různých místech Libereckého kraje.

Výlety jsou o pohodě, vzájemném sdílení, poznávání nových místi, sounáležitosti s přírodou. Počet kilometrů je různý, ale minimálně 12 kilometrů. Maximální počet kilometrů volím vždy podle nejslabšího ve skupině. Není se čeho bát, nikdo tu s nikým nesoutěží a trasa se dá vždy upravit. 

Výlety nám dávají čas na:  

• sebe navzájem
• povídání
• na hry 
• na pozorování přírody
• poznávání nových míst
•  na legraci a smích

Výlety se prostě musí zažít a určitě jste vítáni. Co je však podmínkou?

Musím vás znát alespoň z jedné své ze své individuální nebo skupinové lekce. Je to z důvodu bezpečnosti i plánování trasy a programu.

Na výlety můžete využít „dva body“ ze své permanentky. Více informací naleznete zde v tomto popisu.

Dvouměsíční intenzivní individuální lekce

Je to zatím TOP nabídka pro ty z vás, které chcete zahýbat se svou kondicí, pravidelně a vytrvale pracovat sami na sobě a se mnou po dobu dvou měsíců. Je i pro ty, které chtějí zjistit svoje limity, mají rády výzvy nebo se připravují na závod nebo například horský přechod.  

Každý týden je jedna hodinová lekce zaměřená hlavně na techniku a chůzi do kopce

Druhá lekce v týdnu je dvouhodinová, tam už jdeme více kilometrů, je fyzicky náročnější. Pozornost zaměřujeme na techniku, fyzičku, dech a posilování. 

„Martina mě toho za ty dva měsíce tolik naučila, že se to ani vše nedá popsat. Tento dvouměsíční kurz mě maximálně obohatil, nejen že jsem si splnila své cíle, s kterými jsem do kurzu šla, ale našla jsem nové kamarádky, naučila jsem se za své výkony pochválit, na lekcích jsem se vždy cítila velice dobře a cítila jsem velikou motivaci a podporu od mé instruktorky Martiny. Hodně mi pomáhalo, když mě natáčela a pak jsem se mohla vidět a tak lépe pochopit, co mám při své chůzi, postoji nebo cvičení změnit, udělat jinak,…. Také mi pomáhala různá pojmenování pro dobré zapamatování pohybů, postojů,… jako např: čáp, vrtilka, apod,… Na každé lekci byl i prostor na legraci, smích, focení, … Poznala jsem i spoustu nových krásných míst. Více mi sedly dvouhodinové lekce, kde jsme nachodily i více km a to mám ráda. Ale i ty hodinové lekce byly výživné a přínosné. Měla jsem také prostor při těchto individuálních lekcích si dobře vyzkoušet zapůjčené hole na NW a nyní již mám své vlastní, které mi také zajistila Martina a jsem s nimi maximálně spokojená. Jsou lehoučké a dají se pěkně složit do batohu. Dala mi také cenné rady ohledně obuvi a jiných doplňků pro NW. NW doporučuji již teď svým známým i příbuzným. Můj manžel si již také vyzkoušel jednu skupinovou lekci a moc si to pochvaloval – prý si chůzí s holemi pěkně protáhnul tělo.

Moje dvouměsíční výzva je u konce. Ale tím nic nekončí, tím vše začíná. Těším se na další společné naťapané km s Martinou, novými kamarádkami Míšou, Hankou a i já sama při toulkách po Jizerkách a s manželem při našich cestách po řeckých ostrovech, Alpách  a jiných krásných místech v naší zemi i v zahraničí.

Děkuji Marti za vše , co jsi mě naučila 😊.

Ivča

Při dvouměsíční kurzu máme dostatek prostoru na komplexní péči o tělo, kromě chůze věnujeme pozornost:

• stravě (ženy 40+ potřebují specifickou stravu)
• středu těla (ten začíná od chodila a končí u jazyka)
• práci s myslí (tak je důležitá u všeho)
• pití (je důležité co, kolik a kdy)
• dechu (Jak jsem na tom byla já s dechem si můžete přečíst i v mém příběhu zde)

Kdo je zvědavý na dojmy, myšlenky a výsledky dvou prvních absolventek Intenzivního dvouměsíčního programu, sledujte můj blog, připravuji článek o dvou prvních odvážných ženách, které do toho šly se mnou.

Z kapacitních důvodů takto pracuji s maximálně třemi ženami a momentálně je volné jedno místo. Kdo byste měl zájem můžete mi zavolat nebo napsat kontakty najdete zde

Nezapomínám ani ženy z větší dálky.

• Co nabízím
• Tříhodinové kurzy v dalších městech ČR (lze domluvit individuálně).
• Připravuji i víkendové pobyty a v plánu mám i různé on-line programy.
• Vše můžete sledovat na mém fb osobním profilu, ve fb skupině Jak chodí zdravá žena nebo na webových stránkách .

Dobře zvolený instruktor, lektor nebo trenér znamená, že na své cestě za zdravím a vitalitou nebudete nikdy sama. Budete mít po boku někoho, kdo s vámi půjde postupně a pomalu tak, aby se vám technika NW (nebo jiného sportu) zaryla hluboko pod kůži. Budete mít u sebe někoho, kdo vás bude podporovat, motivovat a v danou chvíli odhadne vaše síly natolik, aby věděl, kam vás pustit a kam ne. Někoho, kdo vám bude věřit více, než vy sama sobě a najde vaši autentickou cestu. Někoho, kdo se bude na konci radovat z vašich úspěchů spolu s vámi.

Shrnutí na závěr

Čím se řídit, když chcete zkusit lekci Nordic Walking „na vlastní nohy“

1. Je normální se bát, ale taky se nebojte ptát
2. Poznejte své bubáky, dejte jim informace, které potřebují a oni se rozplynou jako mraky na obloze
3. Najdete si dobře proškoleného instruktora Nordic Walking. Můžete čerpat např. Instruktoři – Českomoravská federace Nordic Walking.
4. Hledejte instruktory a lektory, kteří vám vše ochotně vysvětlí a ukáží. Jste to vy, kdo se rozhoduje do čeho investovat svůj čas i peníze.
5. Buďte tam a s těmi, se kterými je vám dobře. To platí nejen při lekcích Nordic Walking
6. Při chůzi se hlavně bavte a buďte veselí
7. Najděte si někoho, s kým při chůzi sladíte své tempo i dech
8. Přemýšlejte o své chůzi komplexně, ovlivňuje celé vaši zdraví i život.
9. Poznejte 3 nejdůležitějších ingredience chůze zdravé ženy a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
10. Změňte svou chůzi a změníte svůj život. Chůze má obrovské benefity.

Jsem si 100% jistá, že to zvládnete. Protože když jsem to zvládla já, vy taky. Jak chůze ovlivnila můj život si můžete přečíst v mém příběhu.

V případě, že by vás zajímaly další články o Nordic Walking chůzi sledujte dále můj blog nebo mrkněte na stránky Českomoravské federace NW, které jsem členem nebo Nordic Sports, které zatím osobně neznám, ale co není, může být 😉.

Ať se vám hezky a vesele ťape

O autorce: 

Jmenuji se Martina Michalová, jsem certifikovanou lektorkou kondiční chůze s nejvyšším možným vzděláním v ČR. Už mnoho let natrvalo žiju se svou rodinou ve zrekonstruované chalupě v Jizerských horách, které považuji za svůj domov, stejně jako rodný Liberec. Místo, kde žiju k časté chůzi přímo vybízí. Odjakživa mě fascinoval zdravý životní styl a několik let nazpátek i osobní rozvoj v mnoha oblastech. Baví mě pracovat se ženami, ráda je podporuji, motivuji a naplňuje mě hledání jejich autentické cesty k jejich zdraví a vitalitě.  Chůze je moje největší posilovna a les nejkrásnějším meditačním prostorem 

Jsem velký snílek a málokdy se vzdávám. Možná právě proto, mám ráda české rčení: “Nestahuj kalhoty před brodem.”

Poznámka autorky: Doporučení nenahrazují lékařkou péči ani vyšetření. Názory jsou výhradně osobními zkušenostmi autorky.